3 خطوات بسيطة للتخلص من آلام الرقبة

صحافة نت الجديد : صدى البلد :إذا كنت من الأشخاص الذين يقضون معظم أوقاتهم في العمل أمام شاشة الكمبيوتر، فأنت عرضة للعديد من الأمراض التي تصيب العمود الفقري، خاصة إذا كنت تتخذ وضعيات خاطئة أثناء الجلوس لساعات طويلة، وتتعد آلام الرقبة أكثر المشكلات شيوعا التي تصيب العمودالفقري.وذكرت صحيفة "نيويورك تايمز" الأمريكية، أن قضاء ساعات الطويلة في العمل بوضعيات خاطئة يمكنها أن تسبب ضرر بالغ للجسد.وأوضحت بعض الدراسات الحديثة أنه يمك التغلب على الآلام وقضاء ساعات عمل أكثر راحة من خلال تحويل بيئة العمل من ، إلى بيئة صحية ومناسبة من خلال 3 خطوات بسيطة.1- اختيار قطع الأثاث المناسبةيقول البروفيسور ألان هيدج، مدير مجموعة أبحاث العوامل البشرية وبيئة العمل في جامعة كورنيل، إن بيئة العمل الصحية يجب أن تحتوي على الأثاث الذي يتلائم مع شكل وحجم الجسم.ومن أهم قطع الأثاث التي ينبغي اختيارها بدقة هو المقعد الذي تستخدمه للجلوس عليه طوال ساعات العمل، حيث يجب اختيارة بمواصفات ملائمة لك، ويقول دكتور هيدج إنه من الجيد الجلوس بقامة مفرودة، كما يجب أن تكون قاعدة المقعد مريحة بحيث تتناسب مع حجم الفخذين.وإذا لم تستطع الحصول على المقعد المناسب لك، فيمكنك استخدام الوسائد الصغيرة أسفل ظهرك حتى تتمكن من ضبط الوضعية المناسبة لك.2- ضع الأغراض في الأماكن الصحيحة لهاولتجنب الآلام الرقبة، يجب عليك وضع الأدوات والأغراض التي تستخدمها من حولك في الأماكن الصحيحة لها، على سبيل المثال، عليك وضع فأرة الحاسوب بالقرب منك، والتأكد من وضع لوحة المفاتيح مباشرة أمام جسدك، مع التأكد من أن لوحة المفاتيح تتوسط الجسم، كما يجب عليك ضبط الشاشة في وضعية صحيحة بحيث أن تكون أمامك مباشرة.وإذا كنت تنوي استخدام هاتفك المحمول أثناء العمل، فمن الخاطئ وضعه بمحاذاة صدرك او خط الوسط، حيث سيضطرك ذلك إلى النظر لأسفل مما سيزيد الضغط على رقبتك.3- أخذ فترات راحة بشكل منتظمالجلوس أثناء العمل لفترات طويلة يمكنها أن تحد من تدفق الدم في جسدكوالتسبب في آلام العضلات، لذا فعليك أخذ راحة قصيرة بين الوقت والآخر، وتغيير وضعيتك بالوقوف أو المشي لبضع دقائق.


نشر بتاريخ : الثلاثاء 2019/02/12 الساعة 07:32 م

متعلقات

  • موقع دعم مصر.. خطوات وطرق إضافة المواليد الجدد على بطاقات التموين

    بوابة الفجر
  • أونلاين .. خطوات تجديد البطاقة الشخصية وتعديل البيانات واستخراج الرقم القومي لأول مرة

    بوابة الفجر
  • خطوات تحديث بيانات بطاقة التموين وإعادة المحذوفين.. وطرق تقديم تظلم على حذف البطاقة التموينية

    بوابة الفجر
  • بتخاف تسوق عربية.. اعرف إزاى تتخلص من المشكلة بخطوات بسيطة

    اليوم السابع
  • نقطة ومن أول السطر.. خطوات بسيطة لإنهاء العلاقات الزائفة

    اليوم السابع
  • الشعور بالغيان أثناء الحمل أمر مرهق.. لذا حاولى تخفيفه بتلك الخطوات

    صوت الأمة
  • تعلمي رسم الحنة بأربع خطوات بسيطة

    موقع 24
  • خطوات لإضفاء السحر والجمال إلى إطلالة المرأة في عيد الحب

    صوت الإمارات
  • لطفل أكثر ذكاءً.. التزمى بتلك الخطوات أثناء الحمل

    صوت الأمة
  • على خطى المحترفين.. لمكياج العيون خطوات محددة لإطلالة مميزة

    اليوم السابع